歯ぎしりには３パターンの型があります。
①歯をすりあわせるギリギリ型：噛み合わせが原因の可能性
②くいしばるグイグイ型：ストレスが主な原因の可能性
③カチカチ鳴らすカチカチ型：咬み合わせとストレスの２つの原因が重なって発生する可能性
歯ぎしりは、無意識下の行動なので、完全にとめるのは難しいですが、
歯ぎしりによる歯の被害、どうやって減らすか3つの方法を併用すると効果的と言われています。
➀自己暗示法
『歯ぎしりをしないぞ』と繰り返し唱え自分に暗示をかける。
簡単なわりに意外と効果があり、歯ぎしりが4割減ると言う説もあります。
➁マウスピースで歯と顎を守る
➂ゆっくりと快適に眠る
・寝床でスマホをいじらない
寝る前にスマホを操作すると、ブルーライトの影響で脳を興奮させ不眠の原因になります。
・気持ちよく寝むれる快適な寝具
暑すぎず寒すぎない寝具と低い枕で快眠のための環境を整える。
・睡眠時無呼吸症と逆流性食道炎の治療
命にもかかわる睡眠時無呼吸症と胸やけがつらい逆流性食道炎は、眠りが浅くなるので以下による治療をお勧めします。
就寝時の歯ぎしりには、
歯や顎関節に負担をかけないためにナイトガードを使用する対応策が一般的です
ナイトガードは歯科医院で上か下どちらかの歯型をとって作り、夜寝る時にはめて使用します。
また、日中の無意識のくいしばりには、普段よく見る場所に歯を離すと紙に書いて貼り、意識して歯を離すことを心がけてみてください。
朝起きたとき、『アゴがくたびれるなあ』と感じたときは、歯ぎしりが疑われます。
歯ぎしりに耐えて、痛みかけている歯には定期的メンテナンスがおすすめです。
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